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纠正失眠误区,不吃药也能好

发布日期:2022-01-02 09:47
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  纠正失眠误区,不吃药也能好!生活中调理失眠的方法还是有很多的,并不是失眠了一定要吃药调理才行,其实只要我们正确护理失眠纠正错误认知,便能很好的改善情况的,要不然做再多也是无用功,不能缓解失眠症状,反而还会进一步的加重病情,尤其是下文中的这些情况一定要避免。

  以下是不良的睡眠习惯,需要纠正:

  不关窗帘睡觉。纠正:我们大脑在晚上黑暗状态下会大量分泌褪黑素,促进入睡。因此睡觉的时候要拉上窗帘(最好是遮光窗帘),确保褪黑素的正常分泌。除此以外,营造一个有利于睡眠的卧室环境也是很重要的,比如卧室不求太大,只求安静、舒适;被褥不冷也不热;床垫舒服。

  喜欢睡懒觉。纠正:需要保持规律的作息,晚上睡觉,白天清醒。睡够时间就可以了(成人通常7-8小时),不要赖床。哪怕头一天晚上没睡好,也不要赖床,拉开窗帘让自己清醒。这样做的好处是能够累积足够的倦意,晚上才能够尽快地入睡。

  白天睡觉超过1小时。纠正:白天的午睡最好不要超过30-45分钟,打盹的时间也要算进小睡里面。如果失眠,还需要缩短白天小睡的时间,甚至尽量白天不睡觉,不打盹。更不要在中午以后小睡。这样能够保持白天足够的清醒时间,晚上才好入睡。

  白天喝过多的咖啡、浓茶、酒。纠正:白天不要喝太多具有兴奋性的饮品和酒精,午饭后不要喝含咖啡因的饮料(如可乐),不要在晚上吸烟,不要在晚上喝大酒。喝酒有可能会促进入睡,但是会睡不踏实,总是醒,反而影响睡眠质量。

  吃得太多或饿着肚子睡觉。纠正:要吃晚餐,晚餐饮食宜消化。太晚的宵夜,吃得太饱,特别吃难以消化的食物,都会影响睡眠。

  晚上锻炼。纠正:运动有助于减少紧张焦虑的情绪,减少情绪对睡觉的影响。有规律地锻炼,每次至少20分钟,有助于睡眠。但是不要在睡觉前3-4小时内做剧烈运动,避免过度兴奋影响睡眠。

  睡觉前在床上看手机、看电脑、看电视,甚至处理工作事情。纠正:长时间看着这些发光屏幕,会影响入睡的。而且长时间在床上保持清醒状态,会不知不觉在大脑里产生床和睡不着之间不好的关联。床只是用来睡觉的,以上一切无关的事,包括看书都不要在床上进行。经常失眠怎么调理

  睡不着看时间。纠正:越看时间越焦虑。转个方向,让你没办法看到时间。

  睡觉前心情不好、忧心忡忡、焦虑不安。在床上进行吾日三省吾身,或规划明天的计划。纠正:睡觉前处理好你的烦恼,放下牵挂或担心。一切影响情绪的事情应该在睡觉前在脑中过一遍,并且放下。清理了这些清单上的事情,才能安然入睡。

  睡不着数羊。纠正:可以通过冥想或者逐步放松肌肉或者集中在腹式呼吸来促进入睡。

  纠正失眠误区,不吃药也能好!以上这些情况在平日里出错率是很高的,正因为这些错误认知的存在,才导致了人们的睡眠不好,及时的纠正和调理还是可以帮助修复正常睡眠的,所以大家也不必过于的担心和害怕。

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