怎么做，能有效缓解失眠症

　　怎么做，能有效缓解失眠症!不管是大人还是小孩，都应当多加重视睡眠问题，尤其是保证每天的睡眠时间和睡眠质量达标，这样身体可以更好的修复和缓解，帮助更好的成长或者工作，一旦发生睡眠紊乱情况时候，要及时的寻找原因，并进行纠正，不然会导致症状越来越多，睡眠越来越差，从而形成失眠症。

　　失眠症的主要症状有哪些?

　　1、白天无精神，晚上睡不着

　　有的是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

　　2、晨醒太早

　　晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床底，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。

　　3、睡觉时经常觉醒

　　睡觉的时候经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

　　4、容易早醒

　　如果自己每天早上很早就醒来，也是需要重视的，因为这失眠的典型症状，而且醒来之后感觉乏力，很难再入睡，郁闷不乐，心情不好。

　　5、睡眠时间短

　　入睡困难及易惊醒的存在，会使患者睡眠时间大大缩短，一般在6小时以下，严重者可彻夜不眠。

　　如何保证良好的睡眠质量：

　　1、良好的睡眠环境：

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动：

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、按规定的作息上床睡觉：

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。.

　　怎么做，能有效缓解失眠症!失眠与失眠症也是不一样的，有时候我们可能因为过于疲劳也会出现睡眠不好的情况，这都正常，只是失眠频率比较高或者持续很长时间引发睡眠障碍了，那就不能大意了，需要调理或者治疗才行。