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经常性的睡眠不好,要怎么调理

发布日期:2022-03-11 10:22
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  经常性的睡眠不好,要怎么调理!偶尔性的失眠睡不好是很正常的一件事情,但如果频繁发生失眠多梦入睡困难,就要开始反思了,找出原因所在,帮助改善睡眠问题,如果不重视的话,后期可能就会导致更多的问题出现对健康很是不利的,具体,怎么改善失眠问题呢?下面就一起来看看吧。

  失眠的原因究竟是什么呢?

  失眠的原因很复杂。如咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病导致的失眠,噪音、冷热等环境因素导致的失眠,茶、咖啡等食物导致的失眠……这些原因导致的失眠一般都是短期的,一旦这些因素解除,睡眠状况自然就会改善。

  有人说人老了睡眠就少了,其实不然。一般来说,一天正常的睡眠时间是6~8个小时,而且小孩和老人的睡眠时间应该比中间年龄阶段的人要多。

  当然,对于长期失眠的人来说,除了治疗,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床,如果实在要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。

  如何调试心理

  1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7、限制白天睡眠时间,除白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免超过半小时以上的睡眠,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  与其自己凭空想象焦虑的事情,不如把它写在你焦虑的日记里面。一旦有什么事情让你焦虑,你可以每天花上上几分钟写下来,把它列成一个清单,在你“焦虑的时间”拿出来看看,找到让你焦虑的原因,也可以在和朋友聚会的时候拿出来和朋友分享,让朋友帮助你排解你的焦虑。

  经常性的睡眠不好,要怎么调理!要先弄清楚具体是哪些情况导致的睡眠不好问题,这样才能更好的避开诱因,针对性的做好饮食、作息以及睡眠环境的调整,帮助改善失眠情况。

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