恐惧症要怎样才能缓解

　　恐惧症要怎样才能缓解？恐惧症的症状是多样的，有社交恐惧症，密集恐惧症，动物恐惧症等等症状表现，而这些症状表现给人所带来的影响也是不一定的。不过可以归纳一点就是影响都挺大的。那么额，日常的生活中，有没有什么方法能够缓解恐惧心理呢？

　　恐惧症要怎样才能缓解？南京神康康复医院精神科张主任介绍可以通过以下几种方法进行缓解：

　　怎样防止和消除恐惧心理？首先可以自己在家里做一些相关训练，比如在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　其次可以通过心理暗示，要战胜自己，我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员另外就是承认和允许自己的缺点存在，“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

　　最后如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

　　以上就是“恐惧症要怎样才能缓解”的介绍了，大家在日常生活中可以尝试下。但是，并不一定对每个患者都有效。如果您觉得恐惧症严重的影响到了您的正常生活，那么，小编建议您及早的去当地正规的的精神门诊医院进行治疗。